Τελευταία ερχόμαστε αντιμέτωποι με πάρα πολλές ιώσεις. Μπορεί για κάποιους ανθρώπους με υποκείμενα νοσήματα ή μεγάλης ηλικίας μία ιογενής λοίμωξη να είναι επικίνδυνη ακόμα και για την ίδια τους τη ζωή, όμως τους περισσότερους πολίτες απασχολεί η γρήγορη ανάρρωση.
Μετά την έξαρση του κρυολογήματος ή της γρίπης, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσουμε τη διατροφή και τη φυσική μας κατάσταση, ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματα διαρκούν αρκετές ημέρες έστω και σε πιο ήπιο βαθμό.

Πώς θα τονώσετε τον οργανισμό σας μετά από μια ίωση;

1. Αυξήστε τη χρήση φρούτων και λαχανικών. Οι βιταμίνες (κυρίως Α και C) και τα φυτοχημικά που δίνουν στα φρούτα και στα λαχανικά το χρώμα τους χρησιμεύουν ως αντιοξειδωτικά που προάγουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
2. Προτίμησε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.
3. Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λιπαρών στο 30% των ημερήσιων θερμίδων, με 5 έως 10% να έχουν κορεσμένα λιπαρά. Για το υπόλοιπο 20 έως 25%, αναζητήστε πηγές σε ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο και τους σπόρους. Και αυξήστε την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες), τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και συμβάλλουν σε καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού έναντι των αντιγόνων.
4. Ασκηθείτε
Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος δεν λειτουργούν κανονικά όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παρουσιάζει υψηλά επίπεδα σε χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού δεν είναι σε θέση να αναγνωρίζουν τα βακτήρια ή τους ιούς και να τους καταστρέψουν.
5. Επίλεξε είδη κρέατος πλούσια σε σίδηρο (π.χ. άπαχα κομμάτια μοσχαριού).
6. Ενυδατωθείτε επαρκώς.
7. Εμπιστευθείτε το Liovital! Με Βιταμίνες Α, B1, D, E, μουρουνέλαιο, γύρη, βασιλικός πολτός, γλυκίνη, ψευδάργυρος. Ό,τι καλύτερο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος!
8. Πιείτε τσάι
Το πράσινο τσάι είναι μια πλούσια πηγή ενός τύπου αντιοξειδωτικού που ονομάζεται κατεχίνη, και οι έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μια συγκεκριμένη κατεχίνη – η επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) - μπορεί να δώσει στο ρόφημα ικανότητες να καταπολεμήσει τα αντιγόνα. Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Μερικές ιδέες για τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά:
- Κοτόσουπα με ρύζι, καρότο, λεμόνι και μπαχαρικά
- Μανιταρόσουπα με πατάτα βραστή, λεμόνι και μπαχαρικά
- Χορτόσουπα με πατάτα βραστή, κολοκυθα, καρότα
- Μοσχαρόσουπα με κριθαράκι, ντομάτα και μπαχαρικά
- Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και καρύδια